Dlaczego wieczorne scrollowanie i patrzenie się w ekran smartfonu może zakłócać sen dziecka?

Emitowane światło niebieskie hamuje produkcję melatoniny, utrudniając zasypianie. Wieczorne patrzenie na ekran smartfonu oznacza dla dziecka ekspozycję na światło niebieskie (400–500 nm), które silnie hamuje produkcję melatoniny – hormonu sygnalizującego porę snu. U dzieci to światło działa nawet dwukrotnie silniej niż u dorosłych, m.in. dlatego, że dzieci mają większe źrenice.

Nawet niewielkie natężenie (~140 lux) może znacząco opóźnić zasypianie i pogarszać jego jakość. Najczęstsze skutki takiego stanu rzeczy to:

• trudności z zaśnięciem,
• utrudnione budzenie się rano.

Regularne korzystanie z urządzeń elektronicznych wieczorem przyczynia się do przesunięcia rytmu dobowego i chronicznego niedoboru snu u dzieci. Najprostsze rozwiązanie: wyłączać ekrany na co najmniej godzinę przed pójściem spać, przebywać w przyciemnionym otoczeniu w tym czasie albo korzystać z trybu night shift w urządzeniach.