---
title: "Dlaczego wieczorne scrollowanie i patrzenie się w ekran smartfonu może zakłócać sen dziecka?"
canonical: "https://ummu.pl/ciekawostki/dlaczego-wieczorne-scrollowanie-i-patrzenie-sie-w-ekran-smartfonu-moze-zaklocac-sen-dziecka/"
type: "singular"
modified: "2026-02-02T16:24:47+00:00"
published: "2026-01-16T11:12:10+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2026/01/Frame-6641-1.svg"
words: 120
---

# Dlaczego wieczorne scrollowanie i patrzenie się w ekran smartfonu może zakłócać sen dziecka?

Emitowane światło niebieskie hamuje produkcję melatoniny, utrudniając zasypianie. Wieczorne patrzenie na ekran smartfonu oznacza dla dziecka ekspozycję na światło niebieskie (400–500 nm), które silnie hamuje produkcję melatoniny – hormonu sygnalizującego porę snu. U dzieci to światło działa nawet dwukrotnie silniej niż u dorosłych, m.in. dlatego, że dzieci mają większe źrenice. Nawet niewielkie natężenie (~140 lux) może znacząco opóźnić zasypianie i pogarszać jego jakość. Najczęstsze skutki […]

Emitowane światło niebieskie hamuje produkcję melatoniny, utrudniając zasypianie. **Wieczorne patrzenie na ekran smartfonu oznacza dla dziecka ekspozycję na światło niebieskie (400–500 nm), które silnie hamuje produkcję melatoniny** – hormonu sygnalizującego porę snu. U dzieci to światło działa nawet dwukrotnie silniej niż u dorosłych, m.in. dlatego, że dzieci mają większe źrenice.

Nawet niewielkie natężenie (~140 lux) może znacząco opóźnić zasypianie i pogarszać jego jakość. Najczęstsze skutki takiego stanu rzeczy to:

- trudności z zaśnięciem,

- utrudnione budzenie się rano.

Regularne korzystanie z urządzeń elektronicznych wieczorem przyczynia się do przesunięcia rytmu dobowego i chronicznego niedoboru snu u dzieci. Najprostsze rozwiązanie: **wyłączać ekrany na co najmniej godzinę przed pójściem spać, przebywać w przyciemnionym otoczeniu** w tym czasie albo korzystać z trybu night shift w urządzeniach.

## Taxonomies

## Kategoria ciekawostki

[Odpoczynek](https://ummu.pl/kategoria-ciekawostki/odpoczynek/)

## Additional content

## Ci zrodlo

Źródła:

- Lee S-I, Melatonin suppression in children exposed to blue‑enriched LED lighting, *Physiol Rep, 6(24), e13942 (2018)*. [https://doi.org/10.14814/phy2.13942](https://doi.org/10.14814/phy2.13942)

- How blue light affects kids’ sleep, [https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/how-blue-light-affects-kids-sleep](https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/how-blue-light-affects-kids-sleep)

## Ci related

[Dlaczego nie powinno się zrywać nastolatka z łóżka?](https://ummu.pl/ciekawostki/dlaczego-nie-powinno-sie-zrywac-nastolatka-z-lozka/)

[Podczas słuchania audiobooków powstają takie same reprezentacje znaczeniowe, co w trakcie czytania](https://ummu.pl/ciekawostki/sluchanie-audiobookow-i-czytanie-aktywuja-te-same-obszary-mozgu-u-dzieci-i-doroslych/)

[Jak światło w pokoju dziecka wpływa na jakość jego snu?](https://ummu.pl/ciekawostki/jak-swiatlo-w-pokoju-dziecka-wplywa-na-jakosc-jego-snu/)