---
title: "Jak światło w pokoju dziecka wpływa na jakość jego snu?"
canonical: "https://ummu.pl/ciekawostki/jak-swiatlo-w-pokoju-dziecka-wplywa-na-jakosc-jego-snu/"
type: "singular"
modified: "2026-02-02T16:41:14+00:00"
published: "2026-01-16T11:04:54+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2026/01/Frame-6641.svg"
words: 112
---

# Jak światło w pokoju dziecka wpływa na jakość jego snu?

Nawet niezbyt intensywne światło może zakłócić produkcję melatoniny i utrudnić zasypianie. Ekspozycja na sztuczne oświetlenie – szczególnie emitujące światło niebieskie, typowe dla ekranów oraz nowoczesnych żarówek LED – zakłóca naturalny rytm dobowy u dzieci i hamuje wieczorne wydzielanie melatoniny. A to właśnie ten hormon sygnalizuje organizmowi, że pora zasnąć. Badania pokazują, że nawet światło o natężeniu 140 lux potrafi obniżyć poziom melatoniny aż o 51,6 %, co przekłada się […]

Nawet niezbyt intensywne światło może zakłócić produkcję melatoniny i utrudnić zasypianie. Ekspozycja na sztuczne oświetlenie – szczególnie emitujące światło niebieskie, typowe dla ekranów oraz nowoczesnych żarówek LED – zakłóca naturalny rytm dobowy u dzieci i hamuje wieczorne wydzielanie melatoniny. A to właśnie ten hormon sygnalizuje organizmowi, że pora zasnąć.

Badania pokazują, że nawet **światło o natężeniu 140 lux potrafi obniżyć poziom melatoniny aż o 51,6 %, co przekłada się na wydłużony czas zasypiania i problemy ze wstawaniem.**

U dzieci, których układ nerwowy intensywnie się rozwija, może to prowadzić do:

- problemów z koncentracją,

- zmienności nastroju,

- niedoborów snu.

Dlatego wieczorem warto ograniczyć ekspozycję na urządzenia emitujące spektrum światła niebieskiego i zadbać o przyciemnione otoczenie.

## Taxonomies

## Kategoria ciekawostki

[Odpoczynek](https://ummu.pl/kategoria-ciekawostki/odpoczynek/)

## Additional content

## Ci zrodlo

Źródło: Eto T, Ohashi M, Nagata K, Shin N, Higuchi S, Influence of light at night on melatonin suppression in children, *Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 99(9), 3298–3304.* [https://doi.org/10.1210/jc.2014-1629](https://doi.org/10.1210/jc.2014-1629)

## Ci related

[Dlaczego nie powinno się zrywać nastolatka z łóżka?](https://ummu.pl/ciekawostki/dlaczego-nie-powinno-sie-zrywac-nastolatka-z-lozka/)

[Podczas słuchania audiobooków powstają takie same reprezentacje znaczeniowe, co w trakcie czytania](https://ummu.pl/ciekawostki/sluchanie-audiobookow-i-czytanie-aktywuja-te-same-obszary-mozgu-u-dzieci-i-doroslych/)

[Dlaczego wieczorne scrollowanie i patrzenie się w ekran smartfonu może zakłócać sen dziecka?](https://ummu.pl/ciekawostki/dlaczego-wieczorne-scrollowanie-i-patrzenie-sie-w-ekran-smartfonu-moze-zaklocac-sen-dziecka/)