Jak przebiega prawidłowy sen u dziecka? Ile snu potrzebują dzieci w wieku 6–11?

Podsumowanie: Jak przebiega prawidłowy sen u dziecka? Prawidłowy sen u dziecka w wieku szkolnym powinien trwać średnio od 9 do 12 godzin na dobę i obejmować wszystkie fazy snu. Najlepiej, jeśli dziecko chodzi spać i budzi się o stałych porach – to wzmacnia rytm dobowy i sprawia, że sen jest głębszy. Zbyt mała ilość snu może obniżać odporność i pogarszać zdolność koncentracji, dlatego rodzice powinni wspierać regularność i dobre warunki odpoczynku.

Z tego artykułu dowiesz się:

• ile snu potrzebują dzieci w wieku 6–11 lat,
• jak wygląda prawidłowy sen i jego fazy,
• jak rytm dobowy wpływa na odpoczynek,
• której godzinie dzieci powinny iść spać,
• ile dziecko powinno spać w ciągu dnia.

Sen to podstawa zdrowia i rozwoju dziecka. Sprawdź, ile godzin snu potrzebują dzieci, dlaczego regularny rytm dnia jest kluczowy i jak ustalić najlepszą porę zasypiania.

Jak wygląda prawidłowy sen u dziecka?

Sen u dziecka (i każdej osoby dorosłej) składa się z naprzemiennych faz – snu NREM (w tym głębokiego) i REM^[1]. W fazie NREM ciało się regeneruje i wydziela się hormon wzrostu^[2]. W fazie REM mózg intensywnie pracuje, przetwarza emocje i utrwala pamięć. Ta faza silnie sprzyja też rozwojowi mózgu^[3]. Prawidłowy sen obejmuje kilka takich cykli w ciągu nocy, dlatego jego ciągłość i długość są równie ważne, jak sama pora zasypiania.

Ile powinno spać dziecko w wieku 6–11 lat?

Według zaleceń ekspertów dzieci w wieku szkolnym powinny spać od 9 do 12 godzin na dobę^[4]. To optymalny czas, który wspiera rozwój mózgu, koncentrację i odporność. Krótszy sen może prowadzić do problemów z nauką, gorszego nastroju i osłabionej odporności3, a zbyt długie odsypianie w weekendy rozregulowuje rytm dobowy.

O której godzinie dzieci powinny iść spać?

Najlepiej, jeśli dzieci w wieku 6–11 lat kładą się spać między 20:00 a 21:00, w zależności od tego, o której rano muszą wstać. Stała pora zasypiania i pobudki wzmacnia rytm dobowy^[5] i sprawia, że dziecko szybciej zasypia, rzadziej budzi się w nocy i wstaje bardziej wypoczęte.

Czy dzieci w wieku szkolnym potrzebują drzemek w ciągu dnia?

Większość dzieci w wieku 6–11 lat nie potrzebuje już drzemek w ciągu dnia, jeśli śpi wystarczająco długo w nocy. Krótka drzemka może być jednak pomocna w okresach większego zmęczenia, np. po intensywnych zajęciach sportowych czy podczas choroby. Ważne, aby nie była zbyt późno, bo wtedy może utrudniać wieczorne zasypianie.

Sprawdź też:

• Jak zadbać o zdrowy i spokojny sen u dzieci?
• Jaki jest rytm dobowy dzieci w wieku wczesnoszkolnym?
• Dlaczego dziecko nie chce spać? Jakie mogą być przyczyny problemów ze snem u dzieci?
• Z czego mogą wynikać problemy ze snem u nastolatków?
• Higiena snu u nastolatków – jak stworzyć nastolatkowi idealne warunki do spania?
• Ile trwa sen u nastolatków, jakie są jego fazy i jak zadbać o to, aby był jakościowy?
• Rytm dobowy u nastolatków

FAQ – ile snu potrzebują dzieci w różnym wieku?

1. Ile powinien spać 6-latek?

6 latek powinien spać około 9–12 godzin na dobę, zwykle bez drzemek w ciągu dnia.

2. Ile powinien spać 7-latek?

7-latek powinien spać średnio 9–12 godzin każdej nocy, najlepiej przy stałych godzinach snu i pobudki.

3. Ile powinien spać 8-latek?

8-latek powinien spać od 9 do 12 godzin, w zależności od indywidualnych potrzeb i poziomu aktywności w ciągu dnia.

4. Ile powinien spać 9-latek?

9-latek powinien spać optymalnie 9–12 godzin, co wspiera naukę i koncentrację w szkole.

5. Ile powinien spać 10-latek?

10-latek powinien spać około 9–12 godzin każdej nocy, aby organizm miał czas na regenerację i rozwój.

6. Ile powinien spać 11-latek?

11-latek powinien spać średnio 9–12 godzin, choć niektóre dzieci wciąż potrzebują nieco więcej odpoczynku.

Przypisy:

^[1] Carskadon MA, Dement WC. Normal human sleep: An overview. In: Kryger MH, Roth T, Dement WC, editors. Principles and practice of sleep medicine. 5th ed. Philadelphia: Elsevier Saunders; 2011. p. 16–26. https://www.researchgate.net/publication/287231408_Normal_Human_Sleep_An_Overview_Principles_and_Practice_of_Sleep_Medicine_MH_Kryger_Ed

^[2] Van Cauter E, Plat L. Physiology of growth hormone secretion during sleep. J Pediatr. 1996 May;128(5 Pt 2):S32–S37. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8627466/

^[3] Knoop MS, de Groot ER, Dudink J. Current ideas about the roles of rapid eye movement and non–rapid eye movement sleep in brain development. Sleep Med. Rev. 2021 Feb;57:101470. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7818400

^[4] Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, Malow BA, Maski K, Nichols C, Quan SF, Rosen CL, Troester MM, Wise MS. Consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine on the recommended amount of sleep for healthy children: Methodology and discussion. J Clin Sleep Med. 2016 Nov 15;12(11):1549–1561. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27707447/

^[5] Fadzil A. Factors affecting the quality of sleep in children. Children (Basel). 2021 Feb 9;8(2):122. https://www.researchgate.net/publication/349188134_Factors_Affecting_the_Quality_of_Sleep_in_Children