Jakie witaminy dla nastolatków? Sprawdź, jakie składniki odżywcze są ważne w okresie dojrzewania

Podsumowanie: W okresie dojrzewania mózg, układ nerwowy i mięśnie pracują na zwiększonych obrotach, dlatego dieta nastolatków powinna być urozmaicona i bogata w różnorodne grupy produktów. Warto zwrócić uwagę na żelazo, witaminy z grupy B, DHA oraz witaminy A i D.

Z tego artykułu dowiesz się:

• dlaczego nastolatki potrzebują określonych składników odżywczych,
• jakie składniki odżywcze wspierają pamięć i koncentrację,
• jakie witaminy i składniki są kluczowe dla odporności.

Sprawdź, jakie składniki odżywcze są szczególnie ważne dla nastolatków w czasie intensywnego wzrostu i nauki.

Dlaczego nastolatki potrzebują określonych witamin i składników odżywczych?

Organizm w wieku nastoletnim rozwija się szybko: zwiększa się masa mięśniowa, zmienia się gospodarka hormonalna, mózg pracuje intensywnie. Często obserwujemy u nastolatków późniejsze zasypianie, większe obciążenie nauką i długie godziny przed ekranami. Właśnie dlatego tak ważna jest zróżnicowana dieta.

Jakie witaminy i składniki odżywcze wspierają koncentrację, pamięć i proces uczenia się?

Na pierwszy plan wysuwa się żelazo, które pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, czyli koncentracji, pamięci i procesu uczenia się. Równie ważne są witaminy z grupy B (B6, B12, niacyna), które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i procesów psychologicznych oraz przyczyniają się do zmniejszenia zmęczenia i znużenia. Istotny jest także DHA (kwas dokozaheksaenowy). To kwas omega-3, który przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz widzenia[1].

Jakie witaminy i składniki wspierają odporność?

Witamina A oraz witamina D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i kości, które w tym wieku intensywnie się rozwijają. Żelazo oraz witaminy B6 i B12 uczestniczą w procesach związanych z energią[2].

Sprawdź też:

• Jaką suplementację stosować na wsparcie mózgu?
• Jaka dieta jest dobra dla mózgu? Co powinny jeść dzieci i nastolatki?
• Jaka dieta dla nastolatków? Podstawy zdrowego odżywiania młodzieży
• Jaka dieta dla dzieci w wieku szkolnym?
• Jakie witaminy i składniki odżywcze dla dzieci w wieku wczesnoszkolnym?
• Co dziecko powinno jeść na kolację, aby mieć lepszy sen?

FAQ – najczęstsze pytania o witaminy i składniki odżywcze dla nastolatków

1. Na jakie składniki odżywcze zwrócić uwagę w diecie nastolatka?

Warto zwrócić uwagę na produkty zawierające żelazo, które pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych oraz witaminy z grupy B, takie jak B6 i B12, które pomagają zmniejszyć uczucie zmęczenia. Dodatkowo kwas omega-3 DHA wspiera prawidłowe funkcjonowanie mózgu i utrzymanie prawidłowego widzenia³, z kolei witaminy A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

2. Czy nastolatek może potrzebować suplementacji?

Istotne jest prowadzenie zdrowego stylu życia i stosowanie zróżnicowanej diety dostarczającej organizmowi wystarczająca ilość składników odżywczych. Suplementy mogą stanowić uzupełnienie diety.

3. Jak w praktyce powinien wyglądać talerz zdrowego żywienia dla nastolatka?

Dieta nastolatka powinna być bogata w najważniejsze witaminy i składniki odżywcze. Można je zapewnić, stosując się do zasady talerza zdrowego żywienia:

• ½ talerza powinna być zajęta przez kolorowe warzywa i owoce,
• ¼ talerza powinny zajmować produkty zbożowe, przede wszystkim pełnoziarniste,
• ¼ talerza powinny zajmować produkty białkowe.

Przypisy:

[1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.

[2] Żelazo, witaminy B6 oraz B12 przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.